DER MBSR 8-WOCHENKURS

 

Kursaufbau

MBSR findet im Rahmen eines 8-wöchigen Kurses statt, der weltweit einheitlich aufgebaut ist:

  • 1 persönliches Vorgespräch zum Kennenlernen und Klären der Erwartungen (ca. 30-45min)

  • 8 wöchentliche Kurstermine (je 2h 45min)

  • 1 Seminartag „Tag der Achtsamkeit“ (ca. 6h)

  • Regelmäßiges Üben zu Hause

  • 1 optionales Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

 
Kursmaterial
  • Audiodateien mit Meditationsanleitungen

  • Kurshandbuch

 
Übungspraxis

Schwerpunkt des Kurses bilden erfahrungsbezogene Inhalte, bei denen die Kursteilnehmer durch Achtsamkeitsübungen besser ins Wahrnehmen kommen. Folgenden Übungen stehen dabei im Fokus:

  • Achtsame Körperwahrnehmung

  • Achtsame Körperbewegung

  • Meditation im Sitzen und im Gehen

  • Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Der „Achtsamkeitsmuskel“ muss trainiert werden. Daher ist die regelmäßige Praxis ein entscheidendes Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis. Du solltest dir dafür einen Zeitraum von ca. 40 Minuten täglich während des gesamten Kurses einplanen.

Folgende Inhalte werden im MBSR-Kurs vermittelt:
  • Verschiedene Meditationsformen

  • achtsames Yoga 

  • Stress erforschen und verstehen

  • Umgang mit Stress

  • Erkennen eigener Automatismen

  • Achtsamkeit im Alltag und bei der Arbeit

  • achtsame Kommunikation

  • Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung 

  • Umgang mit negativen Gedanken

  • Umgang mit Schmerz und schwierigen Emotionen 

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