DER MBSR 8-WOCHENKURS

 

KURSAUFBAU

MBSR findet im Rahmen eines 8-wöchigen Kurses statt, der weltweit einheitlich aufgebaut ist

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ABLAUF

• Ein Vorgespräch (telefonisch oder über Zoom).

• 8 Sitzungen à 3 Stunden.

• Ein 6-stündiger, stiller Übungstag zur Vertiefung deiner Übungspraxis.

• 1 optionales Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

 

KURSMATERIAL

• Audiodateien mit Meditationsanleitungen.

  Kurshandbuch

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ÜBUNGSPRAXIS

Schwerpunkt des Kurses bilden erfahrungsbezogene Inhalte, bei denen die Kursteilnehmer durch Achtsamkeitsübungen besser ins Wahrnehmen kommen. Folgenden Übungen stehen dabei im Fokus:

• Achtsame Körperwahrnehmung

• Achtsame Körperbewegung

• Meditation im Sitzen und im Gehen

• Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe

Die regelmäßige Praxis ist ein entscheidendes Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit des Achtsamkeitskurses.

Die regelmäßige Praxis zu Hause ist ein elementarer Bestandteil des Trainingsprogramms und hat entscheidenden Einfluss auf dessen Wirksamkeit. Zwischen 40 und 60 Minuten täglich solltest du dir dafür einplanen.

 

KURSINHALTE:

 

​Theoretische Inhalte vermitteln ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Hierzu gehören:

• Theoretische Inhalte aus der Stressforschung und der Verhaltenspsychologie vermitteln den Teilnehmern ein Verständnis für eigene Muster und kausale Zusammenhänge. Hierzu gehören:

• Theorie zu Stress und Entspannung

• Strategien zur Stressbewältigung

• Individuelle Wahrnehmung

• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Schmerzen

• Erkennen eigener Automatismen

• Ausstieg aus dem Gedanken-Karussell

• Bewussten Aufmerksamkeitslenkung

• Achtsame Kommunikation

• Eigene Grenzen und Selbstfürsorge

• Mitgefühl und Freundlichkeit

• Achtsamkeit im Alltag

• Übungen für zu Hause

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Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber keine sonst notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.