​​WAS IST ACHTSAMKEIT?

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction – auf Deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Das achtwöchige Trainingsprogramm wurde in den 1970er-Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und wird heute weltweit im Gesundheitswesen, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen, in Unternehmen und in der Erwachsenenbildung angewendet.

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Der klassische MBSR-Kurs verbindet Erkenntnisse aus Stressforschung und Psychologie mit meditativen Übungen in Ruhe und Bewegung. Im Mittelpunkt steht die Schulung von Achtsamkeit: die Fähigkeit, bewusst wahrzunehmen, was in uns und um uns herum geschieht, ohne es sofort zu bewerten oder verändern zu müssen.

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Durch diese freundliche und annehmende Haltung können wir lernen, bewusster mit Gedanken, Gefühlen, Körperempfindungen und Stressreaktionen umzugehen. Achtsamkeit bedeutet nicht, alles gut finden zu müssen. Sie hilft uns vielmehr, klarer zu erkennen, was gerade geschieht – und dadurch weniger automatisch darauf zu reagieren.

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MBSR ist weltanschaulich offen. Du brauchst keine bestimmte spirituelle oder religiöse Orientierung, um teilzunehmen.​


FÜR WEN IST DER KURS GEEIGNET?

Ein MBSR-Kurs kann hilfreich sein, wenn du:
 

• im Beruf oder im privaten Alltag viel Stress erlebst

• dich erschöpft, angespannt oder innerlich unruhig fühlst

• mit Schlafproblemen, Nervosität oder Konzentrationsmangel zu tun hast

• bewusster mit Sorgen, Ängsten, Ärger oder schwierigen Gefühlen umgehen möchtest

• durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet bist

• eine Ergänzung zu medizinischer oder psychotherapeutischer Behandlung suchst

• eigene Autopilot-Muster erkennen und bewusster im Alltag handeln möchtest

• deine Gesundheit, Selbstfürsorge und innere Widerstandskraft stärken möchtest

• Meditation und Achtsamkeit regelmäßig in deinem Alltag verankern möchtest
   

Für die Teilnahme brauchst du keine Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit. Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, dich auf regelmäßiges Üben und auf deine eigenen Erfahrungen einzulassen.
 

Alle Übungen können an die eigenen körperlichen Möglichkeiten angepasst werden. Du musst weder besonders beweglich sein noch im Schneidersitz sitzen können.​

 

 

WAS DU IM KURS LERNST

MBSR ist kein theoretischer Kurs über Achtsamkeit, sondern ein erfahrungsorientiertes Übungsprogramm. Du lernst verschiedene Formen der Achtsamkeitspraxis kennen und erforschst, wie du sie in deinen Alltag übertragen kannst.
 

Im Kurs üben wir unter anderem:
 

• achtsame Körperwahrnehmung

• Meditation im Sitzen und Gehen

• achtsame Körperbewegungen

• bewusstes Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen

• achtsames Essen und Übungen zur Achtsamkeit im Alltag

• Umgang mit Stress und schwierigen Situationen

• achtsame Kommunikation

• Selbstfürsorge, Freundlichkeit und Mitgefühl

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Ergänzend dazu beschäftigen wir uns mit Themen aus der Stressforschung und Psychologie. Dabei geht es zum Beispiel um eigene Stressmuster, automatische Reaktionen, den Ausstieg aus dem Gedankenkarussell, den Umgang mit Grenzen und die Frage, wie wir auch in herausfordernden Momenten gut für uns sorgen können.

 

 

DER KURSAUFBAU

Der MBSR-Kurs findet über acht Wochen statt und folgt einem bewährten Aufbau.

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Zum Kurs gehören:

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• ein persönliches, unverbindliches Vorgespräch vor Kursbeginn, telefonisch oder über Zoom

• 8 wöchentliche Kurstermine à knapp 3 Stunden in einer festen Gruppe

• ein 6-stündiger, stiller Übungstag zur Vertiefung der Praxis

• Audiodateien mit angeleiteten Übungen für zu Hause

• ein Kurshandbuch

• auf Wunsch ein Gespräch zur Reflexion nach dem Kurs

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Die Gruppe bietet einen geschützten Rahmen, in dem du deine eigenen Erfahrungen machen und dich mit anderen austauschen kannst. Niemand muss etwas leisten oder „besonders gut“ meditieren können. Es geht um die Bereitschaft, immer wieder neu wahrzunehmen, was gerade da ist.

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DIE ÜBUNGSPRAXIS ZU HAUSE

Ein wesentlicher Bestandteil des Kurses ist die regelmäßige Praxis zu Hause. MBSR entfaltet seine Wirkung vor allem durch das eigene Üben zwischen den Kursterminen.

Während der acht Wochen solltest du dir möglichst täglich Zeit für deine Übungen nehmen. Als Orientierung kannst du etwa 40 bis 60 Minuten pro Tag einplanen. Die angeleiteten Übungen unterstützen dich dabei, Achtsamkeit nicht nur im Kursraum zu erleben, sondern Schritt für Schritt in deinen Alltag zu bringen.

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ZU MIR

Ich bin zertifizierter MBSR-Lehrer, Achtsamkeits- und Mitgefühlslehrer sowie bildender Künstler. In meiner Arbeit verbinde ich die klare Struktur des MBSR-Programms mit einer ruhigen, erfahrungsorientierten und wertschätzenden Haltung.

In meinen Kursen ist mir eine offene und vertrauensvolle Atmosphäre wichtig. Achtsamkeit verstehe ich nicht als Methode zur Selbstoptimierung, sondern als eine Möglichkeit, freundlicher und ehrlicher mit sich selbst und dem eigenen Leben in Kontakt zu kommen.

Es geht nicht darum, anders zu werden, als du bist. Es geht darum, dir selbst und dem gegenwärtigen Moment mit mehr Bewusstheit, Klarheit und Mitgefühl zu begegnen.

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WICHTIGER HINWEIS

Ein MBSR-Kurs vermittelt eine bewährte Methode zur Selbsthilfe und kann eine wertvolle Unterstützung für die eigene Gesundheit sein. Er ersetzt jedoch keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Wenn du dich aktuell in einer akuten psychischen Krise befindest, klären wir im Vorgespräch besonders sorgfältig, ob der Kurs im Moment passend ist. Gegebenenfalls kann eine medizinische oder psychotherapeutische Begleitung vorrangig sein.

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AKTUELLE KURSE UND ANMELDUNGEN

Die aktuellen Termine, Informationen zu Kosten und Anmeldung findest du auf der Seite:​​​​​